充足睡眠不可少
要改善健康狀況，睡眠永遠都是不可少的一個環節，而到底要睡幾小時才是『充足』呢？一般來說一天至少要睡8小時才是充足睡眠，但事實上睡眠時間建議是7至9小時之間，然而考慮到許多人可能需拼事業、照顧小孩，所以只要睡眠時間總共不低於6小時且不超過11小時，都不會有太大影響，並非一定睡滿8小時。
多補充足夠水分
醫師表示，人一天需補充的水分是每公斤（體重）需補充30毫升的水，因此假設女生50公斤、男生60公斤，那分別需補充1500c.c.和1800c.c.左右。多喝水不但能維持唾液的分泌，亦可避免口腔的組織粘膜受到壓迫，使口腔更加滋潤。
注意口腔衛生
最後，要減緩口腔不舒服發生頻率，平時就須留意口腔衛生，可使用清水、鹽水或茶葉的水漱口。此外需特別注意，在選擇漱口水時，需挑選『無酒精成分』的漱口水，避免因太過刺激產生疼痛。在清潔時也要小心避免刷到不舒服的地方，以免更加嚴重。
除了上述三點之外，在飲食上多補充天然的蔬菜、水果等，從中攝取豐富的維他命Ｃ，修復破損的口腔黏膜；也可以補充乳製品、全榖類、堅果類、蛋、內臟類等食物，這些食物中富含維生素B2，加強口腔不適症狀的改善。
小Ｑ貼心結論
- 充足睡眠、多喝水是關鍵
- 睡眠時間不可低於6小時
- 喝水能維持唾液分泌、滋潤口腔
- 平時需多注意口腔衛生習慣
- 挑選無酒精成分漱口水
- 補充天然蔬果攝取維他命Ｃ
- 維生素B2可加強改善口腔不適
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資料來源：
https://www.storm.mg/lifestyle/4074938
https://www.commonhealth.com.tw/article/84774