時間1.早上9點
營養師燕姐表示，早上9點之前一定要吃早餐，早餐是打開全天代謝最關鍵的一餐，如果不吃早餐，等於放棄讓代謝加快的一次機會，這就是為什麼很多人吃得很少，卻還瘦不下來的原因。
時間2.下午3點
下午3點之後，就不要吃水果了！營養師表示：「因為水果的升醣指數非常高，不僅會讓你變胖，還會造成肚子越來越大。」高GI的水果通常水溶性膳食纖維含量很低，吃起來都很甜，像是西瓜、芒果、香瓜、鳳梨榴槤、荔枝、龍眼；而低GI的水果則有番茄、芭樂、奇異果、柳丁、蘋果和百香果。
時間3.晚上7點
在晚上7點之前要解決晚餐！如果吃晚餐的時間太晚，離睡覺時間太近，消耗不掉的熱量就會變成脂肪囤積在身體裡，現在有許多人喜歡執行168、186，等於一天只吃2餐，建議想要減肥的時候，就可以捨棄晚餐這一餐。
時間4.睡前3小時
睡前3小時就不要再吃東西了，如果實在餓到不行，營養師建議可以吃一點高蛋白質的東西，雞、魚、蝦或喝一杯牛奶，都是不錯的選擇。以上這4個時間點若能堅持，你的減肥之路就成功了一半！
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