程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出，睡不好會影響體內代謝，甚至導致發胖；不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡，改善生活品質。好入睡食物有：
●牛奶
有睡眠誘導作用，富含褪黑激素可提高睡眠效率，減少半夜起床次數。
牛奶有睡眠誘導作用。圖｜shutterstock
●杏仁
豐富褪黑激素改善睡眠品質；鎂降低壓力荷爾蒙，抗失眠。
●高脂肪魚
含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。
●牡蠣
富含鋅改善睡眠品質。
●奇異果
具高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2顆，有機會改善睡眠品質。
奇異果非常營養。圖｜shutterstock
●酸櫻桃
含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素，改善睡眠品質抗發炎。
●番茄
含有豐富褪黑激素，增加循環並幫助改善睡眠。
8種一夜好眠食物。圖｜翻攝自程涵宇營養師臉書
●洋甘菊茶
減少焦慮、抗憂鬱，含有芹菜素能助眠、減少失眠。